Ein kräftiger, entspannter und beweglicher Hüftbereich ist wichtig für die Stabilität und Ausrichtung unseres Körpers. Oftmals ist er aufgrund vom vielen Sitzen und Stehen nicht ausreichend trainiert.

Auswirkungen hat das vor allem auf die Lendenwirbelsäule, welche dadurch ungesunden Fehlhaltungen und Belastungen ausgesetzt ist.

Die Hüften sind die stärksten Knochenstrukturen im menschlichen Körper. Direkt am und um das Hüftgelenk befinden sich viele Muskelgruppen, die an der Bewegung der Hüfte beteiligt sind. Diese Muskelgruppen sind sehr kräftig und lassen sich nicht so einfach dehnen. Deshalb sind Hüftöffnungen etwas komplexer und benötigen Zeit und Hingabe beim Üben.
In diesem Workshop lernst du, wie dudeine Muskulatur rund um das Hüftgelenk von Verspannungen befreist und gleichzeitig stärkst, so dass du bequem in einem für dich passendem Meditationssitz verweilen kannst.

Komm zu unserem Workshop mit Alexandra, lerne die wichtigen anatomischen Zusammenhänge, vorbereitende Übungen und auch konkrete āsana-s des Ashtanga Yoga aus der ersten und zweiten Serie dazu.

Wir freuen uns auf dich!

Lass uns mit diesem schönen flow gemeinsam das Jahr 2022 verabschieden

Sei dabei:

• 108 Sonnengrüße (angesagt)

Zu Beginn wird auch ein kurzes prāṇāyāma zur leichten Aufwärmung angesagt und dann geht es an die Sonnengrüße.

Du solltest schon etwas geübt sein, um mitzumachen (Praxis ca. bis nāvāsana etabliert).

Wir freuen uns auf dich und diesen außergewöhnlichen Flow.

* * *

Warum die Zahl 108?

• Die 108 gilt im Hinduismus, Buddhismus, aber auch in anderen asiatischen Religionen als heilige Zahl.
• Eine Mala (Gebetskette) hat 108 Perlen, die man mit der rechten Hand abzählt und dabei Mantren rezitiert. Das soll Bhakti (Hingabe) fördern.
• Aber auch Teile von 108 gelten als heilig, weshalb es beispielsweise auch Malas mit Teilen von 108, z.B. 9 gibt. Auch Vielfache von 108 und die 1008 gelten als heilig. Als besonders heilig gelten auch die 9 und die 12 (auch in vielen anderen Kulturkreisen, man denke an die 12 Tierkreiszeichen und die ursprünglich 9 Planeten): 9 x 12 = 108.
• Jede indische Gottheit hat 108 Namen, einige auch 1008.
• Es gibt 108 Upanishaden
• 1, 0 und 8: 1 = Gott, 0 = Leere bzw. Fülle, 8 = Unendlichkeit
• Im tibetischen Buddhismus gibt es 108 Störgefühle
• Im Ayurveda gibt es 108 Marmas (Druckpunkte)
• Das Alphabet im Sanskrit zählt 54 Silben, jede hat eine männliche und eine weibliche Seite, also 108

Um den Rahmen nicht zu sprengen, belassen wir es mal dabei ;o)

Wir freuen uns auf diese Verabschiedung des Jahres mit dir!

Ab 8:00 – 9:55 Uhr: Möglichkeit der Asana Selfpractice (ohne Lehrer) in der AYW, um für den Workshop mehr Atemraum entstehen zu lassen. Du bist herzlich willkommen!

Drei spannende Teil-Themen erwarten Dich: Prāṇāyāma, Shastra Rezitation und Meditation

Prāṇāyāma
Wir beginnen mit dem praktischen Üben von kriyā-s und prāṇāyāma-Techniken: naulī, agni sāra, kapālabhātī, nāḍi-śodhana (unter Beachtung von evtl. gegebenen Kontra-Indikationen)
Nach der Praxis erhältst Du einen Überblick über die Atem-Physiologie und die geübten Atemtechniken in Form eines Kurzvortrags.

Shastra-Rezitation:
Hier lernst Du die wichtigsten Schriften des Pranayama in Form von Rezitation kennen.

Meditation:
Abschließen werden wir mit einer Gāyatrī-Meditation auf den Atem.

Atme, rezitiere und meditiere hier unter Anleitung, lass uns den Raum mit spürbarer Energie beleben und nimm die Inspiration mit aus diesem interessanten Workshop mit Diana.

Wir freuen uns auf dich.

Du erhältst die Präsentation im Nachgang zur privaten Verfügung.

Du übst Kopfstand | Unterarmstand | Handstand – im Ansatz oder Ganzen.

Kommt dir der Gedanke, der Angst? Keine Sorge – durch das gezielte Training zu Fallen und Abzuschwingen, kannst du deine Angst überwinden, um somit Mut, Konzentration und Selbstvertrauen zu stärken.

Zwischen dem direkten Üben oder Anbahnen von Hand-, Unterarm- und Kopfstand, werden deine Handgelenke, dein Schultergürtel und Rumpf in Form von Vorübungen gekräftigt.

Wirkungen auf den Körper:

• Positiver Einfluss auf das Herz-Kreislauf- und Lymphsystem
• Aktivierung des parasympathischen Nervensystems
• Ankurbelung der Verdauungsaktivität
• Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit durch die Zirkulation der Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit
• Ausschüttung von Glückshormonen

Es wird ein bisschen akrobatisch und auf jeden Fall spaßig 😊
Wir freuen uns auf Dich!